Et puis pourquoi 5 fruits et légumes par jour d'abord ????
Je suis donc partie à la recherche d'infos pour connaître le fond de l'histoire et de ce matraquage de pub depuis quelques mois !! Et je vous livre mes recherches en 5 points (ah, ah, ah, je vois que certains reconnaissent mon humour !) :
1. Pour commencer, fruits et légumes font partie de la même famille d’aliments. On y trouve les mêmes nutriments essentiels : vitamines, minéraux, caroténoïdes… et bien sûr fibres. Ces micronutriments n’apportent presque pas de calories et sont pourtant indispensables au bon fonctionnement de notre corps.
2. Ils interviennent également dans les processus de prévention : contre le vieillissement, certains cancers ou les maladies cardio-vasculaires (y'a donc pas de mal à se faire du bien !).
3. Grâce à leur teneur en calcium et en potassium, les légumes et les fruits participent aussi à la lutte contre l'ostéoporose.
4. Pourquoi 5 ? Les quantités de micronutriments requises pour remplir tous ces rôles
ont été calculées par des experts (si,si
!!). Les résultats s’expriment en Apports journaliers recommandés (AJR). Pour les fruits et légumes, la quantité recommandée pour satisfaire ses AJR en vitamines, fibres et minéraux est
d’environ 700 à 800 grammes par jour. Une portion de légume étant d’environ 150 à 200 grammes, les recommandations de consommation proposent légitimement de manger 5 fruits et légumes par jour.5. Au lieu de compter les fruits et les légumes que l’on mange, sachant que cela peut devenir pénible, parfois obsessionnel, il existe une solution plus simple : prévoir la moitié du repas sous forme de légumes et de fruits (pas bête ça !).
Quelques exemples :

- La moitié du petit-déjeuner : un fruit ou un jus de fruit avec une portion de céréale.
- La moitié du déjeuner : une crudité ou un légume cuit avec une viande et une portion de féculents, un fruit en dessert.
- La moitié du goûter : du pain ou des biscuits et un fruit.
- La moitié du dîner : une soupe ou des crudités en entrée et un autre légume avec le poisson ou les oeufs.
et la 5e portion, me direz-vous ? Dans la rubrique "Astuces" :
- Pensez à apporter un fruit pour la collation ou en en-cas avant le repas. C'est un coupe-faim naturel (grâce aux fibres et à l’eau qu’il contient) : trop fort !
Tout s'explique donc et Yaka appliquer maintenant ! Pour ne pas mâcher toute la journée, allez, je vous le dis, j'ai acheté pour varier les plaisirs cette semaine et pour refaire le plein de vitamines :

- une brique de jus orange-carotte-pêche et...
(Comme quoi y'a pas de p'tit plaisir !)
Working girls
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Escapades
Le coin des enfants
Verdures et Co... l'eau

chambre
où on la déposait en haut de l’armoire jusqu’à l’année suivante. On récupérait alors les débris
de la crêpe de l’an passé pour donner la pièce d’or au premier pauvre venu. Si tous ces rites étaient respectés, la famille était assurée d’avoir de l’argent toute
l’année.
En dessert, on a craqué pour une nutella/bananes, suivi d'une sucre/citron, c'est quand même excellent !
Pour 6
personnes :
Préparation : 20 minutes
3. Dans
un plat, disposez une couche de biscuits en les trempant auparavant une seconde dans le chocolat au lait. Puis recouvriez du mélange crémeux . S'il en reste, faites une 2e
couche de biscuits et terminez par une couche du mélange.